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by ANNETTE LEOLAlunes, 29 de junio de 2020 23:56:01

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Comer comidas hechas en casa por lo menos cinco días a la semana.

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Las cantidades deben ser mínimas, pues no deben exceder las calorías, igual que en el caso de la cena. Se recomiendan las carnes blancasbajas en grasa como el pavo o el pollo a la plancha con verdura.

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Basa tu alimentación en alimentos saludables como pescado blanco, pescado azul mínimo 1 día a la semanafruta piezas al díaverdura, legumbres, cereales integrales. Limita las grasas de tu dieta.

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Controla la cantidad de aceite de oliva utilizado en crudo y para cocinar a cucharadas soperas al día. Sobre todo, limita el consumo de alimentos que te aporten grasas no saludables embutidos, carnes procesadas o ahumadas, quesos light….

En su lugar puedes utilizar grasas saludables como el aceite de oliva que te comentaba, aguacate, frutos secos, pescado azul… Deja la carne roja para 1 día a la semana y elige carnes magras como el pollo o el pavo.

Evita los alimentos procesados, envasados : como las patatas chips, snacks, galletas… En su lugar puedes hacer c rudités de apio y zanahoria con hummus, brochetas de Dietas para adelgazar rapido en 3 dias para cherry con queso fresco, boquerones, pepinillos o frutos secos siempre y cuando no estén fritos ni salados y sea en pequeñas cantidades.

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Modera el consumo de sal. Dormir menos de lo recomendado dificulta la pérdida de peso, ya que aumenta el decaimiento y los picoteos.

Hacer pausas mientras comes.

Mejor sube las escaleras a pie. Puedes ir en bici, caminar, gimnasio… El ejercicio te ayuda a perder grasa corporal, a mejorar tu forma física y tu salud.

Si lo puedes practicar al aire libre mucho mejor, así también aprovechas el contacto del sol con la piel y aumentas tu síntesis de vitamina D.

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Desayuno. 1 taza de té verde. 1 pepino en rodajas (sin cáscara). Colación. 1 yogurt descremado. Comida. Sopa de verduras (trata de que sea con muy poca grasa y casi nada de aceite). Ensalada de pepinos con lechuga.

Salmón a la plancha con limón con una cucharada sopera de aceite. Pan integral 30g. Una cucharada sopera de aceite.

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Cena — Ensalada de tomate y espinacas — Tortilla francesa con pan — Yogur. Por otro lado, hierve los macarrones y cocina la carne picada magra.

Como quitar moretones rapido del pecho. Razones para comer pepino Independientemente de la dieta, es buena idea incluir pepinos en tu alimentación: Los pepinos protegen tu cerebro gracias a su poder antinflamatorio. Cuece a fuego muy lento hasta que el tomate esté cocido. Este tipo de dietas también "obliga" a no realizar actividades deportivas, así que la vuelta al gimnasio vas a tener que retrasarla unos días.

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